Najczęstsze kontuzje biegaczy

Bieganie jest w chwili obecnej jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych uprawianych amatorsko. Niestety wielu biegaczy uprawia ten sport nierozsądnie – spora grupa początkujących gdy tylko poczuje poprawiającą się kondycję zaczyna serwować sobie bardzo dużą intensywność treningów co bywa zabójcze praktycznie dla wszystkich mięśni, ścięgien, rozcięgien czy stawów które biorą udział w treningu. Ponadto liczni biegacze lekceważą rozgrzewkę, będącą zdaniem wielu profesjonalnych trenerów kluczowym elementem treningu.

Oto co może nam grozić, jeśli nie będziemy biegać rozsądnie.

Urazy stóp

Badania stóp wykazują, że zakup odpowiedniego obuwia do biegania to nie wszystko – trzeba jeszcze popracować nad techniką i przede wszystkim nie fundować sobie zbyt szybko dużej intensywności. Stopy są bardzo skomplikowanym tworem – w ich obrębie znajdziemy 26 kości, 32 mięśnie oraz aż 107 więzadeł – każdy z tych drobnych elementów ma określoną wytrzymałość. Do najczęstszych urazów stóp u biegaczy należą uszkodzenie rozcięgna podeszwowego oraz podrażnienie prostowników palców.

W początkowej fazie urazu rozcięgna podeszwowego odczujemy ból pięty i śródstopia. Z początku może być niezbyt intensywny, jednak jeśli go zignorujemy i będziemy trenowali nadal to będzie on się nasilał. Co ważne – podatność tego rozcięgna na urazy wynika w dużej mierze z niedostatecznego wytrenowania m.in. łydki, jeśli nie będziemy zbyt mocno intensyfikować swoich treningów i zachowamy rozsądny rytm to powinniśmy uniknąć tej kontuzji.

Jeśli chodzi o prostowniki palców – ich uraz objawia się bólem u grzbietu stopy, pomiędzy stawem skokowym a podstawami palców. To kolejna kontuzja która u biegaczy wytrenowanych nie powinna się pojawić jeśli mamy odpowiednio rozciągnięte i rozwinięte mięśnie goleni. Czasami aby pozbyć się problemu z prostownikami palców będzie wystarczyło poluźnić sznurówki, nie zawsze bóle w tych okolicach będą wymagały zaniechania treningu.

Zapalenie ścięgna Achillesa

O tej kontuzji na pewno słyszał każdy, kto choć trochę interesuje się sportem – problemy ze ścięgnem Achillesa bardzo często eliminują z gry nie tylko biegaczy, ale również piłkarzy. Delikatne formy zapalenia ścięgna Achillesa mogą zostać zniwelowane przez dobrą rozgrzewką, jednak w przypadku zapalenia ostrego problem jest poważniejszy – pojawia się obrzęk i zaczerwienienie skóry w okolicy samego ścięgna.

Problemy z Achillesem prawie zawsze wynikają ze zbyt dużych obciążeń treningowych, aby pozbyć się problemu wystarczy je zmniejszyć lub jeśli to konieczne – w ogóle przerwać treningi. W wielu przypadkach pomoże również zmiana trasy treningowej na bardziej płaską – ścięgna Achillesa zostają poddane największym obciążeniom podczas intensywnych podbiegów.

Zapalenie okostnej kości piszczelowej

Z zapaleniem okostnej kości piszczelowej mamy do czynienia gdy odczuwamy ból z przodu podudzia. Tu również najczęstszym winowajcą będzie zbyt intensywny trening, ale kontuzja może również wynikać między innymi z niedopasowanych lub zużytych butów. Jeśli mięśnie goleni są dobrze rozwinięte to ten uraz nie powinien się pojawić. Kontuzji, przynajmniej dopóki nie nabierze charakteru ostrego zapalenia, możemy się pozbyć w dość łatwy sposób – zaprzestając biegania lub je ograniczając.

Continue Reading

Aloes – tego nie wiecie

Są rośliny znane ludzkości od tysięcy lat, które z powodzeniem były używane w leczeniu chorób i schorzeń. Bez badań, była to wiedza przekazywana z ust do ust. Wiele z tych zastosowań przetrwało do dziś, a jednym z ciekawszych przypadków jest aloes.

Continue Reading

Skuteczne odchudzanie czyli męki z dietą

Zbliża się lato i wiele osób podejmuje próbę schudnięcia tak by latem dobrze wyglądać na plaży. To główna motywacja jeśli chodzi o dietę. Oczywiście są też kwestie zdrowotne (dieta w chorobie), ale jednak to właśnie chęć walki z dodatkowymi kilogramami pcha ludzi do zmiany odżywiania. Jednak w wielu przypadkach próby schudnięcia kończą się niepowodzeniem. Zaczyna się szukanie innej diety i kolejne testowanie. Dlaczego tak się dzieje i jakie błędy są najczęściej popełniane?

Continue Reading