Dieta ciążowa w pigułce

nóżki

Paradoks przyświecający diecie ciążowej polega na właściwym odżywaniu, które nie powinno generować stresu. Problem w tym, że radykalna dieta stres ten nasila, co może wpłynąć negatywnie na układ nerwowy przyszłej mamy. Czy istnieje przysłowiowy złoty środek na wykreowanie zdrowego i racjonalnego menu w okresie ciąży? Odpowiedź w dzisiejszym artykule!

Kluczowa rola pierwszej połowy okresu ciążowego

Wbrew pozorom początek okresu ciążowego ma ogromny wpływ na samopoczucie oraz kondycję zdrowotną przyszłej mamy. Gdy kobieta dowie się o ciąży nie powinna podejmować radykalnych kroków – najlepiej, jeśli zacznie od prowadzenia spisu dotychczasowej diety. Pozwoli to na stopniowe wyeliminowanie poszczególnych części jadłospisu bez rewolucyjnych zmian narażających na dyskomfort psychiczny. W opinii specjalistów – dietetyków oraz lekarzy w pierwszych miesiącach okresu ciążowego zaleca się stosowanie produktów naturalnych, czyli zdrowych oraz świeżych. Przepełnione konserwantami oraz substancjami sztucznymi produkty wpływają negatywnie nie tylko na przyszłą mamę, ale także na zdrowie dziecka. W pierwszej połowie ciąży warto rozprawić się również z propagowanym przez wielu mitem – mitem związanym z witaminami. A zatem specjaliści odradzają przyjmowania witamin i minerałów pod postacią leków farmakologicznych poza wyjątkiem kwasu foliowego. Okazuje się, że nadmiar niektórych witamin – np. witaminy A może być szkodliwy dla rozwijającego się w pierwszych 3 miesiącach płodu.

ubranka

Dieta w drugiej połowie okresu ciążowego

Druga połowa okresu ciążowego wymaga kolejnych zmian w przyzwyczajeniach żywieniowych pań. Rosnący płód wymaga coraz to większej liczby składników odżywczych w celu prawidłowego rozwoju. Dotyczy to przede wszystkim białka, który jak wiemy z podstaw dietetyki jest fundamentalnym budulcem tkanki. Z dynamicznie rozwijającym się płodem rośnie także zapotrzebowanie kaloryczne przyszłych mam. Co ciekawe nie wiąże się to z nadmiernym wzrostem tkanki tłuszczowej – organizm wykorzystuje pożywienie w sposób bardziej wydajny. Interesująco opowiada o tym specjalistka – Tamara Korzeniowska.

ciąża

„Zgodnie z normami Instytutu Żywności i Żywienia zapotrzebowanie kaloryczne ciężarnej kobiety wynosi około 3000 kilokalorii, czyli niespełna 700 kilokalorii więcej, niż w okresie przed ciążą. Dzieje się tak z uwagi na efektywniejsze wykorzystywanie i przetwarzanie pożywienia, a zatem – kobieta ciężarna w drugiej połowie ciąży może dać więcej swemu dziecku przy zachowaniu diety racjonalnej…”

Przykładowe menu kobiet ciężarnych

– pełnoziarniste pieczywo, makaron oraz brązowy ryż,

– świeże owoce oraz warzywa

– mięso, ryby, jaja, mleko, orzechy, rośliny strączkowe,

– tłuszcze roślinne (zwłaszcza oliwa oraz olej)

Na koniec warto podkreślić, że kobieta będąca w ciąży w swej diecie powinna unikać kawy, alkoholi, tłuszczów zwierzęcych, słodyczy oraz produktów z nadmiarem cukru.

Źródło: https://www.allecco.pl/

You may also like